trening 3 dni

Wiec naniose poprawki. Po pierwsze to sle rozplanowales treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz [...]

Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]

[...] bo sam na niej od 2 dni jestem.Co mi się rzuciło w oczy to, że nie powinno się raczej robić w 1 tygodniu więcej niż RAZ ćwiczeń na daną partie mięśni (oprócz brzucha)jeżeli trening jest intensywny. Będąc na CKD trzeba jeszcze bardziej uważać-na tej dziecie zagrożenie palenia mięśni jest dużo większe!!! Tu masz 32 podpunkt postu ŁukaszaF---Jaki [...]

TRENING nr 7 21.04.2009 A15 poprzedni A15 - poprzedni trening B5 - poprzedni A (A10) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg (30kg) 15 x 32,5kg (35kg) 12 x 45kg (45kg) -przysiad gleboki 15 x 35kg (45kg) 15 x 47,5kg (50kg) 15 x 60kg (55kg) -wspięcia ze sztanga 80kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej [...]

ode mnie tez respect za dobre checi.ale mam pare uwag: 1-nie lepiej zamienic a6w na abs2 lub jakis normalny trening wykorzystujacy cwiczenia z abs2?w a6w sa tylko cwiczenia na gorne partie brzucha. www.waikru.info -tu mozna sciagnac abs2(przeczytajcie przynajmniej pierwsze strony bo zawieraja wazne informacje) 2-po co robic pompki na [...]

[...] problemowo, na tluszczowke jak wszedlem to mialem kryzys z aero i to moglo byc przyczyna czesciowego niepowodzenia na 2,3g/kgmc ww tak jak teraz jestem energi mi sarcza na trening i na dwie sesje aero rybas czasami troche sensownej krytyki pozwala zmotywowac, i otworzyc oczy na bledy jakie sie popelnia. ja wiem ze jeszcze sporo do zrobienia [...]

tak patrze na obciazenia z treningu na trening, jesli juz poprzednio dawałas radę pełen zakres wykonać np. z waga 10 kg, to nie wracaj już w koljenym do 9kg, zwlaszca ze zmniejszłas własnie zakres powtorzen z 15-12. Nawet jak w 3 serii nie dałam rady założonego obiciążenia? Czy chodzi tylko o zmianę zakresu? Generalnie przyjęłam do wiadomości, że [...]

[...] czytałem o diecie IF i bardzo przypadła mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i jest nim 45 minut pływania na basenie. Niestety z racji na fakt iż pół roku temu złamałem w 2 [...]

[...] jakby to było gdybym się nie pochwalił - nawet ładnie mi się ćwiczy tym 4 dniowym splitem, co mi Bery polecałeś Dzisiaj plecy nawet możliwe weszły, jeszcze nie do końca umiem MC robić, a co gorsze jeszcze przez parę dni nie będę miał obciążenia, ale mimo to trening super ułożony w te 4 dni Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-07 19:30:50

[...] talii : 99 cm (-1,5 cm). Obwód uda : 60 cm (-0,5 cm). Ładnie leci, więc puki co nie zmniejszam ilość kalorii. Notka: Zrobiłem sobie kilka dni przerwy i już całkiem inaczej trening piłki wyglądał, bo była ta świeżość. Trochę kolega mnie sponiewierał, bo mam odbite korki na kostce w prawej nodze i lekko spuchła, ale po weekendzie myślę, że [...]

[...] z siłownią - 3000 kcal w początkowym okresie przyjąłem taki podział białko - 2g/kgmc (200g) tłuszczy ponad 1g/kgmc węgle ponad 2g/kgmc w dni z siłownią w posiłkach około treningowych zmniejszam tłuszcze na rzecz węgli w późniejszym okresie zacząłem obcinać węgle w posiłkach 2,3,4 i dodawać tłuszcze w ich miejsce z tym rowerkiem możesz mieć [...]

Ladnie i szczegolowo to wszystko podsumowales - inni moga odniesc swoje odczucia treningowe do Twoich i porownac oraz uniknac niektorych bledow. Roznica - nie duza ale jest wyrazna. Boki mniejsze i brzuch tez zaczal sie zmieniac. Mysle ze wlozyles ostatnio cholernie duzo wysilku w trening i diete, ale efekt mogl byc jeszcze lepszy. No ale dalej [...]

[...] z gps, delikatnie ją wydłużyć, nie biegać po trawie oraz żeby linia trasy nie nachodziła mi się na siebie w jedną i drugą stronę http://imageshack.us/a/img13/1318/e2i6.jpg trening siłownia - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super [...]

[...] ogarnięcie wszystkich tematów, do tego późnym wieczorem ciężko mi nadgonić tematy bo najnormalniej gasnę (często rozpiskę z dnia piszę praktycznie zasypiając) po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję tricepsy, jest obolałość dość mocna w barach, klacie oraz brzuchu - to był bardzo dobry trening waga no dziś tąpnęła w dół strasznie mocno, rekord [...]

2013-09-03 wtorek Regeneracja / dzień - 3 Waga - 89,0kg Waga tłuszczu - 9,8kg przeziębienie dalej mnie trzyma, ale już jest coraz lepiej przedramię jakby troszkę mniej boli, mam nadzieję że do czwartku będzie na tyle dobrze że będę mógł zagrać w tenisa PARAMETRY waga dalej do góry, jednak węgle ze śmieci robią robotę DIETA / SUPLE w diecie cały [...]

[...] dobre przysiady to jest to, mam bardzo ambitny plan jeśli chodzi o przysiady, czas pokaże jak to z nimi wyjdzie od jutra wchodzę już na pełnie obroty, zarówno od strony treningu jak i miski (kaloryczność i jakość produktów) jutro trening wg splitu z nowym podziałem, będzie szedł grzbiet (góra dół), triceps, przedramiona, na pierwszy ogień [...]

[...]             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g + 2 kaps po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas     [...]

[...] 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze [...]

Wczorajszy dzien pełen wrażeń . Na naszej siłowni był Open Day przewinęło sie sporo ludzi były róznego rodzaju konkursy, zajecia tak ze bardzo pozytywnie , mimo wszystko trening zrobiony i był to chyba najdłuższy trening w moim życiu :) w sumie spedziłem tam prawie 5 godzin. Wczoraj poleciały plecy z moim bardzo dobrym kolegą który niestety [...]

1. Ile masz lat?:16 2. Co trenujesz aktualnie? Nic 3. W jakie dni sa treningi? żadne 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:50kg b) martwym ciagu?:90kg c) podrzucie/rwaniu?:35kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nic 7. Jaki masz wyskok [...]